25년 4월쯤부터 위고비를 맞기 시작해서 어느 정도 살이 빠지고 다니던 헬스장도 등록 기간이 끝나서 달리기를 해볼까 하던 중에 삼성헬스에 러닝코치가 있는 것을 알게 되었습니다.
러닝코치가 단계별 러닝 훈련을 체계적으로 해줄 수 있지 않을까 하는 생각에 러닝 테스트를 진행해봤습니다.
24년 8월에 샀던 갤럭시워치 울트라도 있기에 큰 고민없이 시작할 수 있었습니다.
러닝 테스트 시작
러닝코치의 러닝 테스트는 처음 12분 동안 최대한 멀리 뛰게 됩니다.
저는 집 앞에 있는 안산천에서 테스트를 진행했습니다.
너무 오랜만에 뛰었더니 조금만 뛰어도 숨이차고 힘들었는데 그래도 마지막까지 열심히 뛰었습니다.
내 러닝 레벨은 2레벨로 측정이 되었습니다.
달리기 실력에 따라서 1~10레벨까지 있는데 각 레벨의 목표는 다음과 같습니다.
5km 러닝 목표
1레벨 : 10분 22초 이내에 1.5km 완주
2 레벨 : 20분 45초 이내에 3km 완주
3 레벨 : 34분 35초 이내에 5km 완주
10km 러닝 목표
4 레벨 : 1시간 9분 9초 이내에 10km 완주
5 레벨 : 1시간 8분 20초 이내에 10km 완주
하프마라톤(21.09km) 목표
6 레벨 : 1시간 42분 43초 이내에 15km 완주
7레벨 : 2시간 24분 8초 이내에 하프마라톤 완주
마라톤(42.195km) 목표
8 레벨 : 2시간 20분 38초 이내에 하프마라톤 완주
9 레벨 : 2시간 17분 7초 이내에 하프마라톤 완주
10 레벨 : 4시간 48분 15초 이내에 마라톤 완주
달리기 상세분석
러닝 코치를 완료하면 테스트에 대한 요약을 확인할 수 있습니다.
처음 워밍업을 포함한 전체 시간에 대한 심박수도 확인할 수 있습니다.
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삼성헬스 운동기록에서 다른 자세한 상세정보도 확인할 수 있습니다.
삼성헬스의 이번 주 운동 기록에서 해당 레벨 테스트 내역을 확인하면 운동 시간, 페이스, 칼로리, 걸음 수, 지도 등 다양한 정보가 있습니다.
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마무리
이번 8월에 대학원을 졸업하면서 그동안 늘어난 몸무게를 조절하기 위해 달리기와 등산을 시작했는데 평소에 헬스장만 가보고 러닝을 안 해본 초보자의 입장에서 어떻게 운동을 시작해야 되는지 알려주는 느낌이었습니다. 러닝 테스트를 통해서 간단히 내 러닝 실력을 측정하고 그에 맞는 러닝연습 플랜을 알려줘서 편하게 운동을 시작할 수 있는 느낌입니다. 높은 레벨은 아직 못 가봤지만 2 레벨 안에서도 언덕훈련, 조깅, 인터벌 등 다양한 방식으로 계획돼있어 하나하나 성취하는 느낌을 받았습니다. 앞으로 열심히 달려보도록 하겠습니다.
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